성인병 예방을 위해 피해야 할 음식 3가지

성인병 예방을 위해 피해야할 음식 3가지

성인병 예방을 위해 피해야 할 음식 3가지

오랜만에 포스팅을 하네요. 한참 동안 매일 포스팅을 하다가 한번 못하게 되네 계속 못하게 되는 이유가 생기네요.

오늘은 건강을 위해 멀리해야하는 음식 3가지를 추려봤습니다. 성인병 환자들은 먹는 것이 상당히 중요합니다. 과일과 채소, 통곡물과 같은 천연 영양소가 풍부한 음식을 적당량으로 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

전문가들은 성인병에 노출된 분들일수록 식사 계획해서 혈당을 조절하는 체중관리가 고혈압, 심장 질환 위험요인을 관리한다고 말합니다. 높은 칼로리와 많은 양의 지방을 섭취하면 원하지 않는 혈당 상승이 발생하게 됩니다.

혈당을 제대로 관리하지 못하면 고혈당증과 같은 심각한 문제를 발생시키고 고혈당이 지속되면 당뇨 합 병증을 유발합니다. 당뇨병이 있는 분들은 체중관리가 필수라는 점을 항상 말을 하는데, 체중감량을 통해 전반적인 건강 상승효과와 혈당조절을 더 쉽게 만들어 줍니다.

건강한 식습관을 통해 체중관리와 혈당치를 안전하게 유지하는 것은 당뇨병 환자에게 필수입니다. 천연 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것도 좋지만 성인병에 좋지 않은 음식을 멀리하는 것도 중요합니다. 오늘은 꼭 피해하는 식품 세 가지를 알아보도록 하겠습니다.

황금비율 믹스커피

여러 가지 커피의 종류가 있지만 드립 커피가 가장 건강한 커피라고 할 수 있습니다. 크림이나 시럽 또는 설탕이 들어간 혼합된 커피는 건강에 좋지 않고, 에스프레소 커피 역시 카페 스테롤이라는 화합물질을 함유되어 있어 간효소 수치와 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관질환의 안 좋습니다.

드립 커피의 경우에는 종이 여과지에서 카페 스테롤 성분을 저거 해 줍니다. 전문가들은 커피를 끊는 것이 좋다고 사는데, 그 이유 중 하나가 바로 종이 여과지를 이용해 드립해 마시는 분들보다, 카페에서 에스프레소를 이용한 블랙커피와 카페라테와 다들 혼합된 커피 그리고 봉지 커피를 마시는 분들이 많기 때문입니다.

믹스커피는 상당량의 칼로리와 탄수화물을 그리고 지방이 함유되어 있습니다. 이 같은 믹스커피는 혈당 수치를 급격하게 올릴 수 있어 절대 피해하는 식품입니다. 종이 여과지를 이용한 드립 커피 또한 좋지 않습니다.

카페인의 민감도는 개인에 따라 차이가 많이 나고 민감하지 않은 분이라도 다량의 커피는 섭취하게 되면 당뇨 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 드립 커피로 하루 한 잔 정도 마시는 것이 좋고 카페인에 민감하거나 카페인 섭취 걱정이 많다면 디카페인 원두를 드립해 마시는 것이 좋습니다.

흰쌀밥

많은 연구에서 흰쌀밥은 당뇨병의 위험을 증가시키고, 쌀을 가공한 많은 식품들 역시 당뇨 환자라면 꼭 피해야 하는 식품입니다. 전문가들은 흰쌀 밥보다는 현미와 통곡물을 혼합해서 섭취 것을 권장하고 있습니다. 흰쌀밥 또 개인에게 맞는 적정량을 섭취한다면 악영향보다는 건강에 도움이 된다는 점을 밝히고 있습니다. 백미보다는 현미와 통곡물을 혼합해 섭취하는 것이 좋습니다.

중국음식 짜장, 짬뽕, 볶음밥

우리나라 배달음식을 2위를 차지하고 있는 짜장면, 짬뽕, 볶음밥이 주 메뉴인 중화요리입니다. 이런 요리는 칼로리도 높고 고지방, 고 나트륨, 고탄수화물 식품들로 혈당 수치를 크게 높이고, 높아진 혈당이 감소하지 않고 길게 유지될 수 있습니다. 중식은 짜고, 달콤하고, 기름지고, 면이 있어 탄수화물이 높아 당뇨 환자는 반드시 피해야 합니다.

그렇기 때문에 중식이 먹고 싶다면 집에서 직접 만들어 먹는 것이 좋은데, 섬유질이 풍부한 야채를 넣고 적당한 간으로 조리해 섭취하 것이 좋습니다. 한천을 이용해 만든다면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 한천을 섭취한 그룹의 비만도와 공복 혈당 수치가 낮아지고, 혈압과 콜레스테롤 수치도 개선되었다고 합니다.