불면증에 좋은 음식 3가지, 숙면에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식 3가지, 숙면에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식 3가지

잠을 잘 자는 것이 건강에 최고라는 말들을 많이 합니다. 올해는 여러 가지 어수선한 일들이 많아서 불면증을 겪는 분들이 많이 있을 것 같다는 생각이 듭니다. 좋은 음식이나 약보다 여유 있는 마음을 갖고 살아가는 것이 최고의 약이 아닌가 싶습니다.

숙면을 취하는 것이 특정 만성질환을 줄이고 면역력과 뇌를 건강하게 유지하는 등 여러가지 건강에 영향을 줍니다. 숙면을 취하고 나면 개운한 느낌은 숙면의 중요하다는 것을 깨닫게 해 주는 것 같습니다.

보통 개인에 따라 다를 수 있지만 7시간에서 9시간정도 수면을 취하는 것이 좋습니다. 오늘 소개해드릴 식품들은 수면을 촉진시키는 특성이 있어 식단에 포함시킨다면 숙면을 하는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 건강한 삶을 위해 수면의 질을 높일 수 있는 식품들이 있다고 합니다. 어떤 식품들이 수면에 도움이 되는지 알아보겠습니다.

키위(Kiwifruit)

키위는 칼로리가 낮고 영양가가 아주 좋은 과일입니다. 비타민C와 비타민E, 엽산, 칼슘 등 여러 가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 그리고 섬유질과 카로티노이드 항산화제가 풍부해 소화기 건강과 염증을 줄이고 콜레스테롤을 낮추는데 좋습니다.

키위

연구에 따르면 키위가 수면의 질을 향상해 줄 수 있다고 하는데, 4주간 잠들기 1시간 전에 키위를 두 개 섭취하였더니 먹지 않았을 때 보다 42% 정도 빨리 잠들 수 있었습니다. 그리고 중간에 깨지 않고 숙면을 할 수 있게 수면시간을 증가시켰습니다.

이렇게 수면에 영향을 주는 것은 키위가 수면을 유도하는 세로토닌의 분비를 촉진시키고 비타민C와 카로티노이드 등이 수면 촉진 효과의 영향을 준다고 밝히고 있습니다. 잠들기 1시간 전에 키위 한 두 개를 섭취한다면 수면 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

타르트 체리(Tart Cherry) 주스

신 맛있는 타르트 체리는 졸음을 촉진시키는 것으로 알려져 있는데, 한 연구에서 잠들기 전에 타르트체리 주스를 한잔 마시는 것이 수면의 질을 향상하며 불면증을 개선한다고 밝히고 있습니다.

타르트체리

이것은 타르트 체리의 천연 멜라토닌과 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어 수면 문제를 개선시켜주는데 도움을 주기 때문입니다. 타트체리 주스가 50세 이상의 불면증 환자의 수면을 개선시킨다고 합니다.

그리고 또 다른 연구에서는 불면증이 있는 성인을 대상으로 2주 동안 하루 두 번 주스를 섭취하게 하여 수면시간을 더 길게 유지시켰다고 밝혔습니다.

카모마일(Chamomile) 차

카모마일 차는 면역체계를 강화하고 불안감과 우울증을 줄이는데 아주 좋은 효능이 있습니다. 카모마일 차에는 수면의 질을 향상할 수 있는 아피제닌 성분이 포함되어 있는데, 이 항산화 성분이 졸음을 촉진시키고 불면증을 감소시키는데 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 카모마일 차를 마시는 사람이 마시지 않는 사람보다 수면의 질이 향상되었다고 밝혔습니다.

위 식품 외에 추가로 병아리콩, 생선&연여, 상추, 아몬드, 호두 등이 불면증을 해소하는데 도움이 된다고 합니다. 불면증이 있으신 분들은 저녁 식단을 위 식품이 포함시킨다면 수면에 도움이 될 수 있습니다.