허리1 10분만에 할 수 있는 무릎 통증 완화 스트레칭 8가지 고관절 스트레칭은 골반, 허리, 무릎 등의 통증을 완화시키는 데에 효과적입니다. 이번 글에서는 고관절 스트레칭의 8가지 방법을 자세하게 설명하겠습니다. 백워드 락킹 백워드 락킹은 엉덩이와 허벅지 앞쪽의 근육을 스트레칭하는 데에 효과적입니다. 이 운동은 바닥에 앉아서, 양손을 뒤로 뻗어 바닥에 대고 다리를 뻗은 후, 오른쪽 다리를 들어 올려 발끝을 천장 쪽으로 향하게 합니다. 다리를 뻗고 근육을 긴장시킨 후, 천천히 다시 내려놓습니다. 이 운동을 10회씩 반복합니다. 내전근 스트레칭 내전근 스트레칭은 허벅지 안쪽의 근육을 스트레칭하는 데에 효과적입니다. 이 운동은 바닥에 앉아서, 발끝을 서로 맞대고 무릎을 바깥쪽으로 벌리고, 발끝을 밀어내는 방향으로 천천히 몸을 숙입니다. 최대한 낮게 숙인 후, 10초간 .. 2023. 3. 30. 이전 1 다음
